Итак, на данный момент идет третий месяц подготовки к соревнованиям.
Мышечный корсет сформирован, жировая прослойка присутствует ))
На данном этапе (это примерно 2 месяца до соревнований) начинаем "сушку".
Цель данного месяца сохранить мышечную массу и сжечь жир.
Изменения в питании:
Убираем из рациона половину углеводов. Вместо 200 г в сухом эквиваленте каш остается 100г. И, одновременно, прибавляем белка. Примерно так:
23.07.2013
Филе (600), свинина (350), пшеничная каша на воде (100)
8–00 Вода 500,
8-20 каша пшеничная , творог (200г) (0%), вода (200)
10-30 Аминки (10г), вода, яблоко местное несладкое
11-30 Филе, каша
12-30 Аминки (10г), вода
14-00 Филе, помидор
16-00 Аминки (10г), вода
17-30 Филе, помидор
18-50 Филе, помидор, орехи фундук (50г)
22-00 Филе, огурец, вода (200)
23-00 творог (100)
Итого: 2569 ккал
Б-Ж-У: 321 - 71 - 123
В августе со 100 г каш в сухом эквиваленте уменьшили до 50 г. Мясо и рыба остается также ( около 1 кг в день). Углеводы медленные получаются только с утра, потом только белки с овощами (огурец, помидор, капустный салат). Пробовала комбинировать с брокколи и шпинатом. Гадость редкостная. Так что пока будем обходиться свежими овощами.
Можно тушить капусту, но тоже не очень быстро расщепляется. А мясо надо успеть впихнуть в дневной рацион. Спасает по вкусовым разнообразиям творог и рыба. В августе рацион выглядел так:
Итак, заметно, что жировая прослойка уходит с живота, со спины. Ноги стали более отточенными. На плече отделение дельты и трицепса.
Мышечный корсет сформирован, жировая прослойка присутствует ))
На данном этапе (это примерно 2 месяца до соревнований) начинаем "сушку".
Цель данного месяца сохранить мышечную массу и сжечь жир.
Изменения в питании:
Убираем из рациона половину углеводов. Вместо 200 г в сухом эквиваленте каш остается 100г. И, одновременно, прибавляем белка. Примерно так:
23.07.2013
Филе (600), свинина (350), пшеничная каша на воде (100)
8–00 Вода 500,
8-20 каша пшеничная , творог (200г) (0%), вода (200)
10-30 Аминки (10г), вода, яблоко местное несладкое
11-30 Филе, каша
12-30 Аминки (10г), вода
14-00 Филе, помидор
16-00 Аминки (10г), вода
17-30 Филе, помидор
18-50 Филе, помидор, орехи фундук (50г)
22-00 Филе, огурец, вода (200)
23-00 творог (100)
Итого: 2569 ккал
Б-Ж-У: 321 - 71 - 123
В августе со 100 г каш в сухом эквиваленте уменьшили до 50 г. Мясо и рыба остается также ( около 1 кг в день). Углеводы медленные получаются только с утра, потом только белки с овощами (огурец, помидор, капустный салат). Пробовала комбинировать с брокколи и шпинатом. Гадость редкостная. Так что пока будем обходиться свежими овощами.
Можно тушить капусту, но тоже не очень быстро расщепляется. А мясо надо успеть впихнуть в дневной рацион. Спасает по вкусовым разнообразиям творог и рыба. В августе рацион выглядел так:
20.08.2013
Говядина (400), рыба (800), филе (100)
7-30 Вода (500)
8-00 Пшено (50)+филе, чай (250)
11-30 Говядина, помидор, вода (200)
14-30 Говядина, помидор
16-00 Вода (200)
17-00 Яблоко
17-30 Рыба, запеканка творожная (100)
20-30 Рыба, аминки (20г), вода (200)
23-00 Творог, аминки (20г), вода (200)
Итого: 2426 ккал
Б-Ж-У: 323 - 92 - 73
Вес немного уходит. Подключили утренние кардио по 30 минут каждый день. В идеале нужно еще кардио в конце каждой тренировки делать, но не всегда хватает времени.
Форма в августе такая:
Итак, заметно, что жировая прослойка уходит с живота, со спины. Ноги стали более отточенными. На плече отделение дельты и трицепса.
Комментариев нет:
Отправить комментарий