2 месяц подготовки к соревнованиям

Второй месяц проходил более-менее ровно.

Яна Кащеева

Что я ела?

Обязательным в рационе было 200 г в сухом эквиваленте каши (гречка, рис, овсянка, пшеничная крупа, ячневая крупа), 1000 г мяса, яйца, творог, немного кефира, молоко немного (добавляла в кофе, каши и протеин на молоке).
Добавки из спортивного питания:
-витамины
-глютамин
-хондроитин+ глюкозамин
-протеин
-аминокислоты
-рыбий жир

Какие необычности произошли в этот месяц?

Подросла мышечная масса.
Возросли все веса в подходах.
Причем веса я прибавляла постепенно. Тренировка на каждую группу мышц была раз в неделю.

Примерное меню второго месяца такое:

01.07.2013
9-00 Вода (500 мл)
Ячневая крупа  100 г, рис 50 г, Филе 800 г, Яйцо (3 шт)
10-00 Ячневая каша с молоком , 3 яйца , какао (250 мл)
11-30 Аминки (5 шт), вода
13-30 Рис, Филе + ст. л. Тыквенного масла, кефир (250 мл)
15-00 Аминки (5 шт), вода
17-00 Ячневая крупа, филе, огурец
19-00 Филе , огурец + ст. л. Тыквенного масла
21-00 Протеиновый коктейль 300 мл
23-00 Творог (100 г) – яйца закончились
Итого:  2898 ккал

Б-Ж-У:  320 –106 - 161

Тренировки:

Понедельник - Грудь,руки
Среда - Спина, плечи
Пятница - Ноги

В июле начала практиковать позирование и проходы. Если позирование хоть как-то давалось, то с проходами была беда. Если низ нормально идет, то плечи совсем не ходят, как-будто я 2 блина несу в руках. Если начинаю плечи подключать ,то получается как в известном фильме: "Фуу, где вы такой пошлятины набрались?" :))
В общем, нелегкое это дело становится красивой, грациозной ланью!