Чемпионат Поволжья и Самарской области по бодибилдингу 17 октября 2015

17 октября 2015г. в г.Самара проводился Чемпионат Поволжья и Самарской области по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнес-бикини и пляжному бодибилдингу от федерации IFBB.
Участвовало очень много спортсменов не только Самарской области, но и из других регионов (Уляновск, Москва, Магадан, Казань, Пенза).
Категории:
-бодибилдинг юноши (юниоры)
-бодифитнес девушки
-фитнес-бикини девушки
- бодибилдинг мужчины до 85 кг
- бодибилдинг мужчины свыше 85 кг

Подробный фотоотчет можно посмотреть ЗДЕСЬ

Я достаточно регулярно хожу на подобные мероприятия и вот что меня очень порадовало и в очередной раз вдохновило: спортсмены в основной массе - новые лица. Это значит, что люди, посещая подобные мероприятия, что-то меняют в своей жизни и решаются выступить на соревнованиях, независимо от возраста. Конечно есть корифеи ,которые готовятся к каждому сезону и побеждают абсолютно заслуженно. Но, хотелось бы поддержать тех, кто в первый раз выходит или не в первый, но опять не в лидерах. Большое Браво уже за саму подготовку к соревнованиям, что вышли, показали другим свой результат и другие люди получили заряд энергии на здоровый образ жизни, на энергичный и эволюционирующий путь. Пример для своих близких, знакомых, родных. Спасибо! и Побед в дальнейшем!

Бег по утрам. Личный опыт

Бегать или не бегать - для меня ответ был однозначный – Бегать!

После 20 лет замедляется выработка гормона роста – основного компонента омоложения нашей биосистемы. Каждые 10 лет выработка гормона роста замедляется на 15 %. Т.е. к моим 39 годам замедление составляет 30%.

Знает это каждый, кто достиг 35 – летнего возраста, когда «вдруг» организм начинает сыпаться на глазах. Это я говорю не по книжкам и статьям. Это личный опыт общения с друзьями, знакомыми. И первый вопрос, который мне задается: «Как сделать так, чтоб не стареть»

Выработка гормона роста в среднем возрасте можно подстегнуть, занимаясь «железом». Ни фитнес, ни йога, ни танцы. Только тяжелая работа с железом в тренажерном зале на полной самоотдаче. Только так можно дать толчок для выработки организмом гормона роста.

В процессе тренировок, когда мои болячки ушли и стало интересно строить свое тело, встал вопрос сушки. Это и подготовка к первым соревнованиям и просто увидеть кубики пресса. В общем женский организм устроен так, что уж если что в него попало, то все запасет и отложит и ничему не даст пропасть))

Так что сушка у меня состояла не только в занятиях и соблюдении диеты, но и большой % кардиотренировок. Помимо получасовых кардио после основной тренировки это был и обязательный бег по утрам натощак.

Прочитала много статей про бег по утрам. И совместила эти знания с собственным опытом. Поэтому делюсь, кому интересно))

Что нужно для бега?

• Хорошие удобные беговые кроссовки.

Именно для бега. Фишка в том, что у них подошва пружинит и бегать намного приятнее и легче. Размер рекомендую чуть больше, чем вы носите. Это и ногу не стеснит и когда холодно, можно надеть теплый носок.

• Одежда.

Будете чувствовать себя комфортнее в специальной спортивной одежде, которая выводит тепло и влагу. Пот будет литься градом, поэтому любая одежда из спортивного магазина (не хлопок).

Но это не относится к бегу в пленке и со специальными дренажными кремами. Или, например бег в специальных шортах для похудения с прорезиненным слоем. Этот вид бега очень сильно выделяет влагу из клеток. Но так как циркуляция воды увеличивается, улучшается функция дренажной системы и очень заметно улучшается структура кожи. Это тоже заметила по себе. Можно избавиться таким образом от целлюлита.

Моя одежда летом состоит из спортивных брючек и майки. Когда чуть прохладно + кофты. Весной и осенью шапка обязательно, так как от бега очень мерзнут уши)). И всегда брала перчатки. Это создаст вам больше комфорта во время бега.

• Музыка!

Обязательно приобретите простенький плеер и закачайте любимую музыку. А также наушники. Мне удобнее использовать наушники со вставышами, чтобы плотно залезали в ухо и никакие посторонние звуки не долетали. Хотя может вам приятнее послушать птичек, но это больше для прогулки, мне кажется)) Пробовала включать радио. Ну меня лично раздражает, если не та музыка, что хочется и отвлекает от бега и мыслей во время него.

• Будильник, заведенный на 5-30.

Полчаса на то чтобы выпить стакан воды, умыться, одеться  и т.д.

Все в 6 вы в парке. Я бегаю в парке «Дружба». Один круг занимает 10 мин. Вот 3-4 таких круга, а сейчас 6, и ваша совесть чиста))

Какие позитивные моменты получила от бега по утрам?

• Организм просыпается и когда готовлю завтрак, уже в тонусе.
• Улучшается дыхание. Дышите во время бега в нормальном для себя темпе, не старайтесь, чтобы дыхание совпадало с шагами. Я вдыхаю через нос, выдыхаю через рот.
•  Уменьшается жировая прослойка.
•  Утром легче себя заставить бегать, чем вечером.
• В  6 утра еще не много машин и воздух, конечно, сильно отличается от дневного. Даже в парке.
•  Улучшается общая самооценка. Вы для себя знаете, что уже с утра приложили усилия для своего здоровья и хорошего самочувствия.

Мои первые соревнования. Как это было?

В сентябре прошлого года я сменила схему тренировок и начала предварительную подготовку к соревнованиям в категории "Грация". Первая сушка длилась 3 месяца и организм совершенно не понимал, что я от него хочу получить. А в последнюю неделю, когда было жесткое ограничение по воде и 2 дня без воды я даже прибавила в весе.
Месяц была кетодиета, но в состояние кетоза я по ощущениям не вошла. Хватало моих жировых запасов, накопленных за 38 лет.
В декабре я закончила сушку и провела фотосесиию, чтобы зафиксировать результат работы.
Конечно же он был. И для меня он был очень прогрессивный, познавательный, хотя и трудный.

Прошли новогодние праздники и уже в 10х числах января мое питание вновь стало сбалансированным. Тренировки были 6 дней в неделю + кардио. Углеводы в виде риса, гречки, хлебцов в первой половине дня. Питьевой режим обычный.
В апреле прошел Чемпионат России здесь у нас в Самаре. Это серьезное соревнование и моя форма была не в пиковой форме, но мы с тренером (Елена Сергеева) решили выступить, чтобы, так сказать, опробывать лед :)

Я не знала даже как мазаться гримом. Но хорошо, босоножки из Китая прозрачные пришли вовремя. Купальник мастрячила сама ).
Конечно, это не костюм для выступления на Чемпионате России, но нужно было с чего-то начинать. Преодолеть страх сцены, преодолеть может даже сомнения окружающих.
Девочки в моей категории были великолепны - молодые, красивые, упругие. В основном лидировал Нижний Новгород, Пенза.
Значит из 11 человек в финал вышли 6. Меня не было в финале. Но я очень рада моей той форме. Я выжала на тот момент максимум того, что смогла добиться. В моем случае при росте 174 см и неявно выраженных мышцах процесс строительства тела достаточно долгий, как если бы сравнивать меня с более низкой девушкой. Или бывает так, что у человека "очень благодарные мышцы". Вот буквально чуть поддерживает питание и хорошие тренировки и прям прет. Но не мой случай))

Немного расскажу по питанию и тренировкам.

Продукты:
Рис, гречка
Филе куриное, говядина
Рыба, морепродкты
Яйца
Творог
Огурец, редис, салат китайский
Яблоко, цитрус

Спортпит:
Амины, витамины, жиросжигатель, BCAA, L-carnitin, рибоксин , аспаркам.

Тренировки:
Сначала силовые, последние 1,5 мес в основном в кардио режиме на оттачивание форм.
Общее снижение веса - 12 кг

Сейчас прошел мой замечательный отдых в Турции. и я вновь начинаю подготовку. По состоянию организм похож на объезженную лошадку. Он знает что и как ему делать. И ощущения нереальные. Это волшебное чувство. Осенью мы говорили с организмом на разных языках. А теперь он понимает меня с полузвука.
Это так необычно и увлекательно - исследовать себя и открывать как Вселенную.

Предварительная сушка перед соревнованиями по бодибилдингу

Итак, с сентября прошлого года я начала заниматься по другой программе и тренировки дали очень хороший результат.

Что изменилось?

В тренировках:
- Тренировки стали занимать по времени 1 час.
- Отдых между подходами: 30 сек.
- Количество повторений: 20-30. Иногда 50.
- Тренировки включали разные группы мышц. Одновременно низ и верх.
- Количество тренировок: 4 + 2 кардио.
- После каждой тренировки осенью было по 20 мин заминка на кардиотренажерах, сейчас по 30 мин.
- Перед каждой тренировкой 5-10 мин дорожка и обязательно! гиперэкстензия. Так как тренировка ног через день - 4 раза в неделю, то закачка нижней спины позволяет убрать нагрузку на поясницу.

В питании:
- начиная с сентября каши (рис, гречка), горошек зел, кукуруза, мясо (курица, говядина, индейка, телятина), рыба, творог, яйца. Овощи, 1-2 фрукта. Хлебцы, иногда сухофрукты ( несколько штук).
-начиная с октября урезала каши (только с утра), потом в дни тренировок. Мясо увеличилось. Творог убираем.
-начиная с ноября - безуглеводная диета. Из углеводов - хлебцы, 1/2 грейпфрута, лимон, лайм.
из овощей - редис, огурец. Мясо, рыбу увеличиваем. Яйца. Творога нет.

К середине декабря просушка имела такие результаты:

Как видно, "средний сектор" не совсем просушен. Но так как жир у меня накапливается именно на животе и спине, то для меня это очень хороший результат.