4 месяц подготовки к соревнованиям

Второй месяц «сушки» перед соревнованиями.

Очень много времени ушло на понимание того ,что действительно нужно делать, чем действительно нужно питаться. Много времени потеряла ,чтобы найти МОЕ питание.

Итак, в августе было снижено количество углеводов в 2 раза ( с 200 г в сухом виде каш до 100 г в сухом виде). Плюс остались какие-то фрукты и овощи. Через 2 недели количество углеводов сократила еще в 2 раза. В сентябре осталась каша с утра в количестве (30-50 г в сухом виде) и далее белковые приемы с овощами. В середине сентября исключила творог и молочные продукты. Резкое исключение и ужесточение режима начали приводить к первым срывам. За день такого срыва набиралось до 2х кг. Потом следовали  пищевые искания, так как режим менялся, а вес и жировая прослойка не уходили. Уменьшила вес порций и калораж  в октябре до 1300-1500. Вес продолжал стоять на месте. Ни кардио, ни различные жиросжигатели – не действовали! Уменьшила общую калорийность до 800-1000 ккал в день, при этом белка оставалось 160-180 г, остальное на жиры и углеводы (20г и 30 г соответственно). Вес сдвинулся с места. Каждый день уходило по 300-400 г. Живот стал таять. После 5 дней такого питания голова плохо соображала (а на работе надо сдавать отчеты и проверку уроков у детей делать). Вождение машины вообще вызывало панику. Было трудно не то что заниматься, но просто ходить. Хотя, конечно, эффект от кетодиеты налицо. В смысле даже лицо похудело )).

Пришли выходные, а с ними походы в магазин. Семье нужно что-то вкусненькое купить, они то не на сушке. И в пятницу первый вечерний срыв. Просто села вечером и тупо съела все печенюшки, заодно варенье и что-то еще (мозг отключился). Настроение сразу улучшилось, организм начал впитывать углеводы как сумашедший. Спать было тяжело. Такой стресс для желудка! Наутро +1,5 кг. Следующий день раскаяние, обещания себе, что так больше делать не буду, кардио с утра с новыми силами ,идеальное питание весь день, а у вечеру все опять повторилось. Ладно, сказала я себе, теперь-то уж точно все. Ты наелась вкусностей, словила обратно 3 кг гликогена и воды. Теперь все! Опять в воскресенье с утра идеальное питание, занятия в тренажерном зале. Чувствую себя как раздутый шарик. Вода впиталась везде. Отеки на лице, джинсы еле налазиют.

Какой итог? + 4 кг за 3 дня. Наедалась только на ночь. Расстроенное пищеварение, плохое настроение. Сладость печенья воспринимается просто как горечь и я задаю себе вопрос: а на хрена мне это нужно такой ценой? Чего я добиваюсь?

Изначально я пришла в тренажерный зал для здоровья, но в погоне за первыми выступлениями потеряла ориентиры, металась 2 месяца впустую. Это действительно были пустые метания, я изводила себя (сброс, набор, сброс, набор), изводила близких, они попадали под обстрелы моего меняющегося как маятник настроения.

Знакомый, который уже выступил на соревнованиях сбросил за неделю перед ними 6 кг и в выходные после них набрал снова.

Я НЕ ХОЧУ СИЮМИТНОЙ ФОРМЫ!

Я ХУЧУ ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО ВСЕГДА!

Мне не нужно признание каких-то дядек из жюри, тем более что в номинации бикини ,куда я попадаю, так как только начала заниматься, судейство происходит без каких-либо четких критериев. Я не хочу наедаться печеньями до боли в желудке, со страхом, что меня сейчас обнаружат, отберут это заветное печенье и я его больше не увижу никогда. Возможно, это звучит смешно, но я не знаю всех возможностей организма и он иногда проделывает такие штуки изменения сознания.

Вторая девочка ,которая готовилась вместе со мной, отказалась от выступлений. И я ее очень хорошо понимаю. Конечно, это не от боязни сцены, не от каких-то денежных затрат на костюмы, грим и т.д. Конечно, не от этого. Все это просто ерунда. И деньги на костюм найти вообще не проблема. Я думаю, она как раз тоже поняла, что выглядеть всегда хорошо гораздо лучше, чем выглядеть «как с журнала» 1 день и тут же разъедаться после этого и прибавлять 5- 6 кг ( а это сделает организм за вас очень легко, я теперь точно убедилась в этом). Но чтобы выглядеть хорошо всегда, нужно просто спокойно питаться, без таких резких скачков, без резких ограничений. Любые резкие рамки приведут рано или поздно с срывам.  Либо это должна быть такая железная воля, что…..Наверно у меня не такая. Но я и не претендую на Идеального человека.

Я представлю питание, которое помогло при сбросе веса. В инете все перерыла, никакой конкретики нет, одна вода и пустые советы.

Меню девушки на "сушке":

7-00 Вода (250), глютамин ( 5г)

Кардио (20 мин)

8-00 2 яйца, хек (130), кофе (150)

10-30 3 белка, чай (250)

13-20 Говядина (150), капуста (100), помидор (100)

15-00 Аминки  по 1 г (6), кофе (200)

17-30 Судак (250), чай, аминки по 2  (10),

20-30 Протеин (0,5 порции на воде)

Всего:  975

Б-Ж-У:  170-22-19

Еще вариант питания в период подготовки к соревнованиям фитнес-бикини:

7-30 Вода (250)

8-00 2 яйца, 1 белок , помидор (30)

10-00 Тренировка , глютамин, кардио (30 мин)

12-20 Хек (130), капуста (100), помидор (100)

14-00 Белок (4 шт)

15-30 Филе (122), капуста (100), помидор (100)

18-30 Филе (122), помидор (200)

19-00 Аминки (10 шт по 2 г), протеин (0,5 порции) ,кофе (200)

Всего:  882

Б-Ж-У:  148-18-30

Снижение веса при таком раскладе было 500 г в день. Но ,повторюсь, потом следовали большие срывы L.

Итак ,я не знаю, как я смогу подготовиться. Вроде как всем знакомым рассказала и чувствую за свои слова ответственность. Но, зато, я четко представляю, чего я хочу на самом деле. Это большой плюс!

И немного фоток для мотивации очень "вкусной" девочки:
Лора Мишель Престин
28 лет
Рост: 173 см
Вес: 57 кг