Мотивация для тренировок. Важен результат или процесс?

Bill Kazmaier

Со своим ростом в 180 см и весом 141 кг, Билл Казмайер (Bill Kazmaier) выглядел просто устрашающе. Этот генетический счастливчик много лет тренировался как сумасшедший, и достиг более чем впечатляющих результатов. Мышцы на предплечьях Билла были больше, чем у некоторых людей на ногах, а силу он показывал просто нечеловеческую. Он установил мировой рекорд в пауэрлифтинге, три раза выиграл турнир на звание самого сильного человека в мире и участвовал во множестве силовых турниров. Если сегодня поставить Билла рядом с самыми известными силовыми атлетами, он по-прежнему будет выглядеть отлично, несмотря на то, что давно ушел из большого спорта. Билл до сих пор притягивает людей как магнит.

Видео для мотивации тренировок можно посмотреть  ТУТ

Недавно я попросил Билла назвать самую распространенную ошибку, совершаемую людьми на тренировках. Немного подумав, он ответил: «Большинство тренируется для других». А затем пояснил: «Люди должны поднимать железо прежде всего для себя, а не для того, чтобы произвести впечатление на окружающих или превысить чьи-то достижения».

Психологи, исследующие вопросы мотивации в спорте, обнаружили, что всех атлетов можно разделить на тех, кто ориентирован на внешние достижения (например, победу над кем-то), и на тех, кто думает о внутренних задачах (в частности, о мастерстве). Первая группа удовлетворяется такими признаками успеха, как место в рейтинге, призовые деньги и количество медалей, вторая ориентирована на более высокие цели — собственный прогресс и оттачивание мастерства. Казмайера, без сомнений, можно отнести ко вторым. А что думают об этом психологи?

Вначале сфокусируйтесь на самом процессе тренировки, а не видимых ее результатах — говорят они. Важнее получать удовольствие от самой работы, а не от продвижения к внешним целям. В то время как ориентированные на внешние цели спортсмены теряют интерес к тренингу сразу после того, как перестают побеждать, атлеты, сосредоточенные на самом процессе тренировок вступают в длительные, нередко пожизненные отношения со спортом. Исследования показывают, что около 90% подростков, приходящих в тренажерные залы, бросают тренировки. Каждый день новые люди приходят в спортзал, и спустя некоторое время покидают его навсегда. Тяжелый и упорный тренинг — единственный фактор, определяющий прогресс, и единственный способ достижения цели. Умение атлета самостоятельно диагностировать собственное физическое и психологическое состояние, определять свою каждодневную готовность к тренингу — наилучший и скорейший путь к успеху.

Внутренний фокус делает тренировки гораздо более приятным занятием, благодаря ему можно получать удовольствие от самого процесса, а не только от последующего результата. Выполняя сложное упражнение, вы получаете удовлетворение вне зависимости от веса на грифе. Внешний же фокус переносит акцент на то, какой именно вес атлет поднимает — вес, не превышающий мирового рекорда, рассматривается как неудача. Внутренние цели позволяют бодибилдеру чувствовать радость от каждого повторения, поскольку все они постепенно приближают его к заветной цели. Внешние устремления используют каждое повторение как инструмент, необходимый для победы над кем-то другим на ближайших соревнованиях. Тренеры, семья, друзья и другие люди могут значительно повлиять на устремления спортсмена. В условиях, когда звездам достается почет, слава и деньги, у большинства тренирующихся развивается стремление к внешнему успеху. Усиливает ее и конкурентный мотив в духе: «Все спят и видят как бы оказаться на моем месте, так что я должен показать, кто здесь самый лучший!». Если же спортсмен заботится о постоянной выработке усилий и выполнении определенной работы, повышении мастерства, персональных достижениях и удовольствии от самой работы, — мы видим пример мотивации внутренними задачами.

Фокусирование на самом процессе, а не на выигрыше призовых денег, не должно снизить ваш энтузиазм и уменьшить ожидания. Внутренняя мотивировка позволяет атлету ставить перед собой цели, стремиться к улучшению результатов и превышению собственных рекордов, всеми возможными способами улучшать свои вчерашние достижения. Неудача в новой попытке совершить рекорд или вялый тренировочный день — это еще не конец света.

Несмотря на то, что мало кому посчастливилось обладать генетическим потенциалом Билла Казмайера или другой звезды подобного масштаба, вы можете тренироваться не менее тяжело. И даже если вы всегда будете отставать от Билла, у вас есть с ним общий секрет успеха — преодоление внешних пределов зависит от внутреннего настроя.

Автор: Рэндал Строссен | Источник: Ironman, #5, 2007