Итак, с сентября прошлого года я начала заниматься по другой программе и тренировки дали очень хороший результат.
Что изменилось?
В тренировках:
- Тренировки стали занимать по времени 1 час.
- Отдых между подходами: 30 сек.
- Количество повторений: 20-30. Иногда 50.
- Тренировки включали разные группы мышц. Одновременно низ и верх.
- Количество тренировок: 4 + 2 кардио.
- После каждой тренировки осенью было по 20 мин заминка на кардиотренажерах, сейчас по 30 мин.
- Перед каждой тренировкой 5-10 мин дорожка и обязательно! гиперэкстензия. Так как тренировка ног через день - 4 раза в неделю, то закачка нижней спины позволяет убрать нагрузку на поясницу.
В питании:
- начиная с сентября каши (рис, гречка), горошек зел, кукуруза, мясо (курица, говядина, индейка, телятина), рыба, творог, яйца. Овощи, 1-2 фрукта. Хлебцы, иногда сухофрукты ( несколько штук).
-начиная с октября урезала каши (только с утра), потом в дни тренировок. Мясо увеличилось. Творог убираем.
-начиная с ноября - безуглеводная диета. Из углеводов - хлебцы, 1/2 грейпфрута, лимон, лайм.
из овощей - редис, огурец. Мясо, рыбу увеличиваем. Яйца. Творога нет.
К середине декабря просушка имела такие результаты:
Как видно, "средний сектор" не совсем просушен. Но так как жир у меня накапливается именно на животе и спине, то для меня это очень хороший результат.
Что изменилось?
В тренировках:
- Тренировки стали занимать по времени 1 час.
- Отдых между подходами: 30 сек.
- Количество повторений: 20-30. Иногда 50.
- Тренировки включали разные группы мышц. Одновременно низ и верх.
- Количество тренировок: 4 + 2 кардио.
- После каждой тренировки осенью было по 20 мин заминка на кардиотренажерах, сейчас по 30 мин.
- Перед каждой тренировкой 5-10 мин дорожка и обязательно! гиперэкстензия. Так как тренировка ног через день - 4 раза в неделю, то закачка нижней спины позволяет убрать нагрузку на поясницу.
В питании:
- начиная с сентября каши (рис, гречка), горошек зел, кукуруза, мясо (курица, говядина, индейка, телятина), рыба, творог, яйца. Овощи, 1-2 фрукта. Хлебцы, иногда сухофрукты ( несколько штук).
-начиная с октября урезала каши (только с утра), потом в дни тренировок. Мясо увеличилось. Творог убираем.
-начиная с ноября - безуглеводная диета. Из углеводов - хлебцы, 1/2 грейпфрута, лимон, лайм.
из овощей - редис, огурец. Мясо, рыбу увеличиваем. Яйца. Творога нет.
К середине декабря просушка имела такие результаты:
Как видно, "средний сектор" не совсем просушен. Но так как жир у меня накапливается именно на животе и спине, то для меня это очень хороший результат.
